Našem tijelu treba vitamin D da kako bi pravilno iskoristilo kalcij iz hrane koju jedemo, tako da nedostatak vitamina D vodi ka slabijoj apsorpciji kalcija. Tokom vremena to može dovesti do osteomalacije – stanja u kojem kosti postaju slabe i vjerovatnije je da će se slomiti. Povećanje nivoa vitamina D pomaže u remineralizaciji koštanih struktura, čineći ih jačima. Također može pomoći u sprečavanju osteoporoze. Dok je osteomalacija uzrokovana izgradnjom slabih koštanih struktura, osteoporoza je uzrokovana razgradnjom kostiju. Neke studije su otkrile da vitamin D također može usporiti gubitak koštane mase, prevenirati osteoporozu i održavati vaše kosti jačim duže vrijeme.
Procijenjeno je da se tokom ljetnih mjeseci na jednom kvadratnom centimetru kože, koja se izlaže suncu, svaki sat proizvede 6 IU vitamina D. Također se procjenjuje da zimi koža stvara 75% manje vitamina D nego ljeti, odnosno izlaganjem suncu zimi proizvede se oko 200 IU vitamina D u roku dva sata.
Unos vitamina D treba biti umjeren jer je u pitanju vitamin topiv u mastima zbog čega se višak može deponovati u našem organizmu, te izazvati neželjene reakcije. Zabilježeno je da primjena većih doza vitamina D od dopuštenih dovodi do brojnih kliničkih simptoma poput zatvora, povraćanja, dehidracije, slabosti mišića, umora. Uzimanje previše vitamina D tokom dugog vremenskog razdoblja može uzrokovati apsorpciju prevelike količine kalcija – veće nego što je možemo izlučiti. Višak kalcija može se deponovati i oštetiti bubrege. Pretjerano uzimanje vitamina D također može potaknuti uklanjanje kalcija iz kostiju, što ih može omekšati i oslabiti. Zbog navedenog, nastojte da unosite količine usklađene sa preporučenim dnevnim dozama vitamina D.
S obzirom da nam je za sintezu vitamina D u koži neophodno ultraljubičasto ili ultraviolentno zračenje, primjena sredstava za UV zaštitu će onemogućiti sintezu vitamina D. Naprimjer, krema za zaštitnim faktorom 15 može smanjiti produkciju vitamina D za čak 99%!
Profesionalni sportisti su također pod visokim rizikom od razvoja nedostatka vitamina D, a naročito sportisti koji treniraju u zatvorenom prostoru, kao što su košarkaši i gimnastičari. Istraživanja u ovoj populaciji su pokazala da 94% košarkaša i 83% gimnastičara ima nedovoljne nivoe vitamina D.
Viši nivoi vitamina D mogu poboljšati sportske sposobnosti i pomoći vam da ostvarite bolje rezultate. Povećani nivoi vitamina D povezani su s povećanom opštom snagom organizma, visinom i snagom skoka, te povećanom kondicijom.
Viši nivoi vitamina D donose mnoge zdravstvene koristi. Dokazano je da pacijenti s povećanim nivoom vitamina D imaju nižu stopu pojave prehlade i gripe. Istraživanja su pokazala pozitivan uticaj nivoa vitamina D i na mnoge druge aspekte fizičkog i mentalnog zdravlja, uključujući mnoge vrste karcinoma, kardiovaskularne bolesti, dijabetes, hipertenziju, moždani udar, astmu i depresiju…
Finski istraživači nedavno su otkrili da su niski nivoi vitamina D povezani s parodontitisom ili bolesti desni. Njihovo istraživanje pokazalo je da osobe s hroničnom bolesti desni imaju vrlo nizak nivo vitamina D u krvi. Daljnja studija u Norveškoj također je pronašla vezu između gubitka zuba i izloženosti sunčevoj svjetlosti – samo 11 posto onih koji žive na jugu zemlje izgubilo je zube, u poređenju sa 65 posto na sjeveru zemlje.
Vitamin D donosi korist i za um i za tijelo; dokazano je da postoji veza između niskih nivoa vitamina D i demencije (gubitak pamćenja). Istraživači su nastavili svoja istraživanja u tom smjeru.
Zrake prirodne sunčeve svjetlosti koje stimulišu proizvodnju vitamina D u vašoj koži ne mogu prodrijeti kroz staklo. To znači da ne možete sintetisati vitamin D unutar automobila ili kod kuće.
Osoba bi svaki dan trebala popiti deset visokih čaša mlijeka obogaćenog vitaminom D samo da bi u svoj organizam unijela potrebnu količinu vitamina D.
Našem tijelu treba vitamin D da kako bi pravilno iskoristio kalcij iz hrane koju jedemo, tako da nedostatak vitamina D vodi ka slabijoj apsorpciji kalcija. Tokom vremena to može dovesti do osteomalacije – stanja u kojem kosti postaju slabe i vjerovatnije je da će se slomiti. Povećanje nivoa vitamina D pomaže u remineralizaciji koštanih struktura, čineći ih jačima. Također može pomoći u sprečavanju osteoporoze. Dok je osteomalacija uzrokovana izgradnjom slabih koštanih struktura, osteoporoza je uzrokovana razgradnjom kostiju. Neke studije su otkrile da vitamin D također može usporiti gubitak koštane mase, prevenirati osteoporozu i održavati vas jačim duže vrijeme.
Procijenjeno je da se tokom ljetnih mjeseci na jednom kvadratnom centimetru kože, koja se izlaže suncu, svaki sat proizvede 6 IU vitamina D. Također se procjenjuje da zimi koža stvara 75% manje vitamina D nego ljeti, odnosno izlaganjem suncu zimi, proizvede se oko 200 IU vitamina D u roku dva sata.
Unos vitamina D treba biti umjeren jer je u pitanju vitamin topiv u mastima zbog čega se višak može deponovati u našem organizmu, te izazvati neželjene reakcije. Zabilježeno je da primjena većih doza vitamina D od dopuštenih dovodi do brojnih kliničkih simptoma poput zatvora, povraćanja, dehidracije, slabosti mišića, umora. Uzimanje previše vitamina D tokom dugog vremenskog razdoblja može uzrokovati apsorpciju prevelike količine kalcija – veće nego što je možemo izlučiti. Višak kalcija može se deponovati i oštetiti bubrege. Pretjerano uzimanje vitamina D također može potaknuti uklanjanje kalcija iz kostiju, što ih može omekšati i oslabiti. Zbog navedenog, nastojte da unosite količine usklađene sa preporučenim dnevnim dozama vitamina D.
S obzirom da nam je za sintezu vitamina D u koži neophodno ultraljubičasto zračenje, primjena sredstava za UV zaštitu će onemogućiti sintezu vitamina D. Naprimjer, krema za zaštitnim faktorom 15 može smanjiti produkciju vitamina D za čak 99%!
Profesionalni sportisti su također pod visokim rizikom od razvoja nedostatka vitamina D, a naročito sportisti koji treniraju u zatvorenom prostoru, kao što su košarkaši i gimnastičari. Istraživanja u ovoj populaciji su pokazala da 94% košarkaša i 83% gimnastičara ima nedovoljne nivoe vitamina D.
Viši nivoi vitamina D mogu poboljšati sportske sposobnosti i pomoći vam da ostvarite bolje rezultate. Povećani nivoi vitamina D povezani su s povećanom opštom snagom organizma, visinom i snagom skoka, te povećanom kondicijom.
Viši nivoi vitamina D mogu imati mnoge zdravstvene prednosti. Dokazano je da pacijenti s povećanim nivoom vitamina D imaju nižu stopu pojave prehlade i gripe. Istraživanja su pokazala pozitivan uticaj nivoa vitamina D i na mnoge druge aspekte fizičkog i mentalnog zdravlja, uključujući mnoge vrste karcinoma, kardiovaskularne bolesti, dijabetes, hipertenziju, moždani udar, astmu i depresiju…
Finski istraživači nedavno su otkrili da su niski nivoi vitamina D povezani s parodontitisom ili bolesti desni. Njihovo istraživanje pokazalo je da osobe s hroničnom bolesti desni imaju vrlo nizak nivo vitamina D u krvi. Daljnja studija u Norveškoj također je pronašla vezu između gubitka zuba i izloženosti sunčevoj svjetlosti – samo 11 posto onih koji žive na jugu zemlje izgubilo je zube, u poređenju sa 65 posto na sjeveru zemlje.
Vitamin D donosi korist i za um i za tijelo; dokazano je da postoji veza između niskih nivoa vitamina D i demencije. Istraživači su nastavili svoja istraživanja u tom smjeru.
Zrake prirodne sunčeve svjetlosti koje stimulišu proizvodnju vitamina D u vašoj koži ne mogu prodrijeti kroz staklo. To znači da ne možete sintetisati vitamin D unutar automobila ili kod kuće.
Osoba bi svaki dan trebala popiti deset visokih čaša mlijeka obogaćenog vitaminom D samo da bi u svoj organizam unijela potrebnu količinu vitamina D.
